科學(xué)飲水小貼士
一、 首先保證每日“飲水量”的滿足
研究發(fā)現(xiàn)，目前大多數(shù)人群每日飲水不足。水營養(yǎng)學(xué)家鼓勵(lì)每個(gè)成年人每天要養(yǎng)成飲七至八杯水(每杯平均300毫升)的習(xí)慣。在高溫氣候或運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)加大飲水量。
二、“渴了再喝水”是錯(cuò)誤的飲水概念
口渴是生理反應(yīng)，是一種生理信號(hào)，口渴即向生命敲起了警鐘，表示生命開始脫水。
美國通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國高達(dá)半數(shù)以上的人，長期處于不同程度的“脫水狀態(tài)”，因?yàn)樗麄兌际歉械娇诳蕰r(shí)才去喝水。人感到口渴，實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，等到口渴時(shí)再喝水，表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴(yán)重，水分最快也要24小時(shí)才能補(bǔ)充身體所需，所以在口渴時(shí)再喝水其實(shí)為時(shí)已晚。人長期處于慢性脫水就要表現(xiàn)頭昏、疲勞、食欲減退、皮膚發(fā)熱、胃部有灼熱感、尿色變濃，更嚴(yán)重的是，由于長期慢性脫水會(huì)誘發(fā)多種疾病。因此我們應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)主動(dòng)地飲水習(xí)慣。
三、 起床三部曲——刷牙、飲水、吃早餐
日本有人曾經(jīng)做過一次老年人防病調(diào)查，460名65歲的老人，堅(jiān)持五年多的每天清晨喝一杯涼開水，84%被調(diào)查的老人都面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松，從未有人生過病。刷牙、吃早餐，多數(shù)人已養(yǎng)成習(xí)慣，但清晨飲一杯水的習(xí)慣卻很少有人做到。夜間時(shí)新陳代謝趨于緩慢，血液流動(dòng)也相應(yīng)慢，血液易黏稠，清晨飲一杯水(300毫升)可以稀釋血液，降低血液黏稠度。預(yù)防“三高”(血脂、血壓、膽固醇高)
四、 邊吃飯邊飲水有害處
吃飯時(shí)飲水，能夠沖淡唾液、胃液、腸液等消化液，影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。飯前一小時(shí)飲水比飯后飲水好。因?yàn)樗谖钢型Ａ魰r(shí)間只有幾分鐘，很快就 會(huì)進(jìn)入小腸，不到一小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到身體各組織及消化液中。吃飯前一小時(shí)飲水，待吃飯時(shí)，肌體各個(gè)消化液分泌正旺盛，功能調(diào)動(dòng)起來自然促進(jìn)消化吸收。
五、 必不可少的浴前一杯水
由于沐浴后毛孔擴(kuò)大，排汗量增大，人體內(nèi)水分減少得快，沐浴前喝水可確保沐浴過程中體內(nèi)細(xì)胞依然保持充分的水，更能促進(jìn)新陳代謝，讓你浴后仍然肌膚柔嫩。
六、 在有空調(diào)的環(huán)境里要比平時(shí)喝更多的水
在有空調(diào)的環(huán)境里，空氣的相對(duì)溫度比一般情況下要低得多，為保持體內(nèi)水分充足，皮膚潤澤，多喝水是必要的。
七、 飲水不能暴飲
飲水和吃飯一樣，要細(xì)品慢咽，即不能暴飲。300毫升的水應(yīng)在10分鐘左右一口一口地慢飲完。